水溶性膳食纤维排名（水溶性膳食纤维食物表）

排行榜 2025年07月11日 00:30 1 纳兹网

盘点,膳食纤维含量真正高的食物

1、十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米：维生素含量高，膳食纤维丰富，能增加饱腹感，有助于美容瘦身。魔芋：膳食纤维含量极高，达到60%，对改善便秘和减轻体重有显著功效。火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，有助于减肥、降低胆固醇和预防便秘。

2、海藻类含量最高：海藻类是水溶性膳食纤维的极佳来源。全谷类及全麦类高含量：全谷类食品和全麦类食品的水溶性膳食纤维含量较高，主要集中在麸皮中。豆类：也属于此类，同样富含膳食纤维。菇类黏滑感：菇类泡水后摸起来黏黏滑滑的感觉，是因为其膳食纤维含量较高。

3、魔芋魔芋富含膳食纤维，能增强肠道蠕动，及时排除体内淤积毒素，减轻肠道压力。长期坚持食用，还能帮助维持身材苗条。大麦大麦同样拥有高含量的膳食纤维，尤其适合胆固醇高和经常便秘的人群。它不仅能降低胆固醇，还能促进肠道健康，缓解便秘问题。南瓜南瓜中的膳食纤维能加速肠胃蠕动，促进排便。

1、玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

2、核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。鱼腥草——又名岑草、折耳根等，属于高纤维蔬菜，每100g鱼腥草的膳食纤维含量达到了18g，名副其实的高膳食纤维食物。

3、十大高纤维食物排行榜如下：燕麦：总纤维素含量为1721%，兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆：虽然未直接提及具体纤维含量，但每100克绿豆中含有粗纤维等多种营养成分。海带：含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇。地瓜：含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物。

高纤维特点：桑葚中除了含有多种营养成分外，也含有一定量的膳食纤维，有助于滋阴补血。紫菜：高纤维特点：紫菜富含膳食纤维和多种微量元素，是海洋食材中的高纤维代表，有助于促进肠道健康。总结：以上十大膳食纤维食物不仅富含膳食纤维，还各自具有独特的营养成分和食疗价值。

十大高纤维食物排行榜如下：燕麦：总纤维素含量为1721%，兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆：虽然未直接提及具体纤维含量，但每100克绿豆中含有粗纤维等多种营养成分。海带：含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇。地瓜：含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物。

玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

纤维含量高的十大食物排行榜如下：黄豆：含有丰富的大豆膳食纤维，以及其他对人体健康有益的多种生理活性物质。小麦：富含食物纤维，有助于加强肠胃蠕动，减轻肠道压力。紫菜：海洋食材中的佼佼者，含有大量膳食纤维和多种微量元素。花生：含有粗纤维，以及其他多种营养成分，对人体健康有益。

核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。鱼腥草——又名岑草、折耳根等，属于高纤维蔬菜，每100g鱼腥草的膳食纤维含量达到了18g，名副其实的高膳食纤维食物。

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