热量低的食物排行榜（热量低且好吃的食物）

排行榜 2025年08月20日 14:30 1 纳兹网

热量最低的十大主食排行榜

通心粉（每100克350大卡）：通心粉是健身和减肥者的热门选择，也称作意大利面条。搭配蔬菜和特制酱汁，它依旧美味可口。燕麦（每100克145大卡）：燕麦以其低糖、高营养、高能量著称，含有丰富的膳食纤维。适量食用能促进肠道蠕动，帮助排便。

常见主食中热量最低的是燕麦，每百克仅含有热量约一百多千卡。以下为常见主食热量表：燕麦：每百克热量一百多千卡。燕麦富含膳食纤维，有助于控制体重。糙米：每百克热量约150千卡。糙米保留了较多的胚芽和胚乳，含有更多营养，相对白米饭热量稍高。玉米：每百克热量约120千卡。

热量最低的主食排行如下：豆浆热量低：1杯豆浆热量仅为35卡路里，是热量非常低的主食选择。营养丰富：豆浆含有丰富的大豆蛋白、膳食纤维和多种维生素，易于消化吸收。糙米饭相对低热量：相比于白米饭，糙米饭的热量更低，且营养价值更高。

胡萝卜是一种热量极低的健康食品，常在减肥期间作为水煮食物食用。富含胡萝卜素、叶酸、钙、纤维以及多种维生素，有助于全面补充营养。其膳食纤维能促进新陈代谢，自然减少体重，并抑制对甜食和油腻食物的渴望。红薯含有丰富的淀粉，适量食用对减肥有益。

热量低的肉类主要有以下几种：鸭血：每100克鸭血含有59千卡的热量。鸭血不仅热量低，还富含蛋白质及多种人体不能合成的氨基酸，以及红细胞素、微量元素铁等矿物质和多种维生素，对人体造血过程非常重要。兔肉：每100克兔肉含有102千卡的热量。

肉类中热量比较低的，建议选择牛瘦肉和鸡胸脯肉。下面为大家列出常见的猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉的热量：每100克肥瘦均匀牛肉的可食用部分热量为125大卡，而牛瘦肉每100克可食用部分热量为106大卡。每100克鸡肉的可食用部分热量为167大卡，而鸡胸脯肉每100克可食用部分热量为133大卡。

兔肉：兔肉的成分与其他畜肉有显著差异，其富含蛋白质（每100克含25克）而脂肪含量极低（每100克仅0.4克）。兔肉中还含有丰富的卵磷脂，并且胆固醇含量较少，是肥胖人士理想的肉类选择。瘦牛肉：每100克瘦牛肉含有超过20克的蛋白质，而且其脂肪和胆固醇含量较低。

胡萝卜是一种热量极低的健康食品，常在减肥期间作为水煮食物食用。富含胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及多种维生素，有助于全面补充营养。其膳食纤维能提升新陈代谢，帮助减重，并抑制对甜食和油腻食物的渴望。红薯含有丰富的淀粉，适量食用对减肥有益。

海带虽然补碘，但其热量低，含钙丰富，低胆固醇、低盐，对女性有益。它能减少乳腺增生，调节内分泌，预防贫血。黄瓜（16大卡/100克）黄瓜含水量高，热量极低，适合夏季消暑。它清脆爽口，无论是凉拌还是热炒都很美味。黄瓜中的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，帮助减肥。

黄瓜：黄瓜水分丰富，含有纤维素和矿物质，有助于消除水肿和促进排毒。黄瓜中的特定成分能帮助脂肪分解，而且热量很低，适合制作凉菜。竹笋：每100克竹笋的热量只有19大卡。竹笋低脂肪、低糖、高纤维，有助于肠道蠕动，预防便秘，是大肠癌的预防食品。蘑菇：每100克蘑菇的热量约为24大卡。

热量：12 大卡（100克可食部分）芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

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